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产后忙着“铲肉”?这些雷区正等着你踩...

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2022-08

  这些误区,你知道吗?
产后修复
重塑自我

BEAUTIFUL


有些宝妈认为

产后体重增加、肚子变大变松弛、

胯骨变宽背变厚都仅仅是因为肥胖

往往忽略了体态的改变而带来的身体问题

那么产后常见的误区有哪些呢?




误区1
剖宫产不需要做盆底修复 


“我是剖宫产生的,我的盆底肌不用恢复”真的是这样吗?

其实在怀孕过程中,孕育对盆底肌的影就开始了。胎儿的体积和重量对盆底的牵拉,孕后期分泌的松弛激素,都会对盆底肌造成不同程度的损伤。

所以不管是剖宫产还是顺产,在产后42天到6个月这个黄金期修复期内,都建议进行盆底肌修复训练。



误区2
状况不严重,不需要做盆底修复 

对于产后盆底肌松弛的症状:尿频、尿急、尿失禁、下腹部坠胀痛等,很多宝妈会说:“这种症状有时候会有一点,但是感觉不明显,没必要去重视” 症状不严重,就不需要修复盆底肌了吗?

盆底就像一个“吊网”,而妊娠就像是子宫请来的一个小胖子压迫你的韧带和盆底,在足足10个月后,再坚强、再有弹性的的吊床也会变松弛。同时,孕中期后,为了给分娩做准备身体还会分泌松弛激素,它会一步一步让盆底肌变得松弛。

如果不做任何的产后康复训练,松弛的盆底肌是很难恢复到孕前状态的,就像是变形的橡皮筋无法回到原形。    

绝经后接近一半女性会有不同程度、不同类型的尿失禁问题,甚至于发生盆腔脏器脱垂的现象。所以发现问题及时修复,在一定程度上是可以避免这些问题的发生。



误区3
等到生完二胎再修复 
但是,你的身体能等吗?在很多有计划生二胎、三胎的家庭,很多妈妈会陷入误区。


很多宝妈生第一胎时盆底损伤的症状不明显,就没放在心上。到了第二胎第三胎,生宝宝的速度似乎越来越快了,其实是盆底的肌肉和筋膜在更短的时间内就被撑开了,相当于在前一胎的损伤基础上又加了把力。此时盆底所受的损伤是叠加的,就更容易发生盆腔器官的移位,如子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出等等。



误区4
产后马上开始锻炼腹部 

产后松弛的大肚腩是让妈妈们非常抓狂的,产后不久就准备虐腹计划的妈妈也不少,但是,过早的腹部塑形可能会带来二次伤害哦!


产后大部分宝妈都存在不同程度的腹直肌分离情况,在腹直肌分离尚未恢复到孕前状态时,开始通过仰卧起坐、卷腹等剧烈运动来锻炼腹部,不仅达不到瘦身的效果,还可能加重腹直肌分离的情况。


另外,腹直肌和盆底肌是相关联的,在盆底肌没有恢复好前,高强度的腹肌锻炼,会使腹压增加,对于盆底肌来说也是雪上加霜。




误区5
产后节食瘦身 

有一些妈妈除了过早运动,为了马上瘦身还会选择节食。这是万万不可啊。  


产后妈妈的身体各项机能未恢复,母乳喂养又会消耗很多能量,如果这个时候再选择节食减肥,不仅会延缓身体的恢复,可能还会加重产后的一些生理现象,比如掉发,腹直肌恢复速度变慢等。 

瘦回孕前是每一个产后妈妈的愿望,但是产后修复核心目的不是甩掉赘肉!而是先修复盆底、加强深层核心肌群,这才是重点哦。



如果宝妈有这些错误行为

需要赶快停止

避免对自己的身体产生损伤

盆底肌/腹直肌恢复后

在专业指导下,进行运动

才会更安全更安心


如有问题欢迎添加“小悦”咨询




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